ТРЕНИРОВОЧНЫХ МЕТОДИК

Мы используем 5 тренировочных блоков в одном сете, каждый блок соответствует определенной тренировочной методике:

1. БЛОК Г - Тренинг Гибкости и Проприорецепции - улучшаем амплитуду движений, связь между мышцами и мозгом.
2. БЛОК Ф - Функциональный тренинг - тренируем стабильность, укрепляем глубокую мускулатуру, улучшаем осанку и двигательный контроль.
3. БЛОК С - Силовой тренинг - делаем мышцы сильными и формируем красивые пропорции тела.
4. БЛОК М - Тренинг Мощности - воздействуем на упругий компонент, улучшаем интеграцию всего тела и систем в движениях.
5. БЛОК К - Кардио тренинг - укрепляем кардио-респираторную систему, переводим полученные навыки в локомоции.

5

ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

Каждая тренировка фокусируется на развитии пяти физических качеств, что позволяет добиваться комплексного воздействия на все системы и на все тело:

1. Гибкость
2. Координация
3. Сила
4. Мощность
5. Выносливость

5

ПУЛЬСОВЫХ ЗОН

Вы тренируетесь во всех пульсовых зонах укрепляя сердце, улучшая состояние дыхательной системы, "сжигая" жир, тренируя общую и специальную выносливость, мощность и емкость энергетических систем:
50 - 60% - зона восстановления (между блоками)
60 - 70% - зона жиросжигания
70 - 80% - зона развития кардио системы (аэробная зона)
80 - 90% - зона максимального расхода калорий (анаэробная зона)
90 - 100% - зона максимальных усилий (для подготовленных)

55

МИНУТ

Одна тренировка длится не более 55 минут. Во время занятия упражнения выполняются с минимальным отдыхом, для поддержания необходимой интенсивности нагрузки (тренировка специально разработана для самостоятельных и персональных занятий в зале).

5

ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ

Тренироваться по системе можно пять дней в неделю за счет чередования мышечных групп от занятия к занятию, формируя оптимальный для себя недельный сплит. Тело делится на 3 зоны:
Upper Body: плечи, трицепс, бицепс
Middle Body: грудь, спина, кор
Low Body: ноги | ягодицы, ЗПБ, ППБ, Внш ПБ, Внт ПБ, икры.
Рекомендуется тренировать одну мышечную группу не чаще 1 раза в 3-5 дней.
Вы можете подстроить под себя недельный сплит и выбор мышечных групп на занятии.

5х5

Вариант экспресс тренировки длительностью 25 минут, где выполняется 5 блоков по 5 минут каждый. Идеальный вариант для тех, кто тренируется дома или не любит занятия в зале (формат подходит для ведения групповых тренировок).